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土豆的5种做法 比苹果更有营养 孩子爱吃家长收藏做起来!

文章出处:KOK体育官方网站在线下载 人气:发表时间:2023-01-11 00:35
本文摘要:我们平时为了给孩子增补营养,总是把眼光盯在种种昂贵的入口食材上,殊不知其实日常的食物,营养价值也很高,尤其是我们最常见的土豆。我很丑可是我很营养别看土豆长得不怎么悦目,还脏兮兮的,可是内里的营养可不少,含有富厚的卵白质,而且靠近动物卵白,比大豆中的还更优质。 土豆中另有富厚的赖氨酸和色氨酸,都是很是难过的营养素,它还富含钾、锌、铁等微量元素,土豆中的维生素和卵白质是苹果的十倍,综合营养到达苹果的3.5倍。

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我们平时为了给孩子增补营养,总是把眼光盯在种种昂贵的入口食材上,殊不知其实日常的食物,营养价值也很高,尤其是我们最常见的土豆。我很丑可是我很营养别看土豆长得不怎么悦目,还脏兮兮的,可是内里的营养可不少,含有富厚的卵白质,而且靠近动物卵白,比大豆中的还更优质。

土豆中另有富厚的赖氨酸和色氨酸,都是很是难过的营养素,它还富含钾、锌、铁等微量元素,土豆中的维生素和卵白质是苹果的十倍,综合营养到达苹果的3.5倍。营养学家都建议大家多吃苹果,可是土豆的营养却比苹果更富厚,所以平时适当食用土豆,也是一种很是康健的饮食习惯,对于长身体的孩子来说,对于营养的需求更大,吃点土豆是有利益的。土豆的服法有许多一、茄汁土豆块质料:土豆、番茄、番茄酱、洋葱做法:1、土豆去皮洗净,切成小方块,再用清水洗净,沥干备用;2、洋葱和番茄都切成小块,洋葱可以切的细碎一些,番茄去皮;3、起锅烧油,加入番茄炒熟,用勺子将番茄压碎出汁,加入土豆和洋葱翻炒;4、食材变色变软,加入番茄酱炒匀,再倒入清水没过食材,加入少许调味料,盖锅中火焖煮,汤汁收干即可。二、奶香土豆泥质料:土豆、黄油、淡奶油、糖做法:1、土豆去皮洗净切成片,放入锅中蒸熟,取出后趁热加入黄油,碾压成泥;2、将土豆泥过筛,用勺子碾压,让口感更细腻;3、将白糖和淡奶油加入土豆泥中,充实搅拌;4、土豆泥装入裱花袋,挤在盘子上,或者是薯片上。

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三、家常土豆丝质料:土豆、彩色甜椒、洋葱做法:1、土豆去皮洗净,切成细丝,或者用擦板擦出土豆丝,过水冲一遍;2、洋葱和彩色甜椒都洗洁净,切成丝,大蒜剥好拍扁备用;3、起锅烧油,加入大蒜爆香,三种食材都倒进锅中;4、大火翻炒,加入少许盐和酱油调味即可。四、土豆浓汤盅质料:土豆、火腿、洋葱、牛奶、芝士做法:1、将土豆和洋葱洗净切成小丁,火腿切丁备用;2、起锅刷少量的油,将洋葱先下入锅中炒一下,再加入土豆和火腿煎熟;3、所有食材都熟了之后,加入清水烧开,再小火煮20分钟,直至汤汁浓稠;4、将质料取出放入摒挡机中打碎,再倒回锅中加入牛奶和少许盐煮开;5、盛入汤盅,撒上一些芝士碎即可。五、土豆香肠饭质料:香肠、胡萝卜、土豆、蒜苔、葱做法:1、香肠切片,大米用清水浸泡半小时,土豆去皮洗净切成丁;2、蒜苔切成小段,胡萝卜去皮切成小块,葱切成葱花备用;3、起锅烧油,加入葱花爆香,再加入香肠翻炒至出香味,倒入所有食材,继续大火翻炒;4、加入酱油、耗油、少许盐翻炒匀称,加入清水和淘洗好的大米,大火煮开;5、再将所有食材倒入电饭煲中,正常煮饭,等候饭熟就可以了。

没想到土豆也能做出这么多名堂,好吃又营养,妈妈们赶快学起来吧!。


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